همه ما بعد از یک روز سنگین و پرفشار کاری تجربه افت انرژیِ از اواسط بعدازظهر را داشته‌ایم؛ حالتی که پس از صرف ناهار این حس را به ما می‌دهد که تمام انرژی‌مان تحلیل رفته است. اما آیا راهی برای جبران این انرژی از دست رفته در این ساعات حیاتی روز وجود ندارد؟
همشهری آنلاین – آرش نهاوندی: کارشناسان بر این باورند که روش‌های سریع متعددی وجود دارد که می‌توان با استفاده از آن‌ها در طول روز انرژی خود را بازیابی کرد. راه‌های تامین انرژی بیشتر می‌تواند به سادگی انجام این موارد باشد: برخاستن مکرر از پشت میز کار، انتخاب وعده‌های غذایی سالم‌تر و اطمینان از اینکه نفس می‌کشید.
دانا رافائل، متخصص تغذیه در بیمارستان جراحی‌های خاص در نیویورک، به روزنامه واشنگتن‌پست می‌گوید که بهره‌برداری حداکثری از رژیم غذایی روزانه می‌تواند تأثیر چشمگیری بر سطح انرژی شما داشته باشد. او توضیح می‌دهد: بدن شما برای فعالیت به انرژی نیاز دارد و تأمین این نیازها بسیار مهم است. کافئین می‌تواند کمک‌کننده باشد، اما برای اینکه بتوانید روز را سپری کنید و سوخت لازم را به بدن‌تان برسانید، به تغذیه‌ای مناسب نیاز دارید. این بدین معناست که باید به منابع غذایی تکیه کرد که به‌طور طبیعی انرژی‌بخش هستند؛ مانند خربزه و خیار که می‌توانند موجب آبرسانی به بدن شوند.
ورزش برای شما و افزایش سطح انرژی بدن‌تان مفید است. البته لازم نیست حتما در دوی ماراتن شرکت کنید؛ حتی ۱۰ دقیقه پیاده‌روی هم می‌تواند سطح انرژی شما را افزایش دهد. پیاده‌روی موجب تقویت گردش اکسیژن در سراسر بدن می‌شود و هورمون‌های ایجادکننده حس خوب را آزاد می‌کند. جیمی شاپیرو، استاد دانشگاه و یکی از مدیران برنامه «روان‌شناسی ورزش و عملکرد» در دانشگاه دنور، به هافینگتون پست می‌گوید: صرفِ بلند شدن و حرکت کردن چه برخاستن از صندلی کار باشد، چه از روی مبل یا تخت‌خواب کل سیستم بدن شما را فعال می‌کند و باعث می‌شود انرژی بیشتری احساس کنید.
۵ غذای پاییزی ساده برای روزهایی که خسته‌اید
خستگی بعد از ورزش تا چه مقدار طبیعی است؟ نکات طلایی برای ریکاوری بهتر
لیوانی پر از آب بردارید
تأمین آب مورد نیاز بدن به حفظ انرژی نیز کمک می‌کند. حدود ۶۰ درصد از بدن انسان را آب تشکیل می‌دهد و بدن برای جبران آبی که از طریق مایعات دفع می‌شود، به دریافت آب بیشتر نیاز دارد. به گزارش مایو کلینیک، حتی کم‌آبیِ خفیف نیز می‌تواند باعث احساس سستی و بی‌حالی شود و بر توانایی شما برای تفکر شفاف تأثیر بگذارد. دکتر استاوروس کاووراس، استاد و مدیر آزمایشگاه علوم هیدراتاسیون در دانشگاه ایالتی آریزونا، به روزنامه نیویورک تایمز می‌گوید: افرادی که توده عضلانی بیشتری دارند، آب بیشتری در بدن‌شان موجود است و برای حفظ تعادل مایعات بدن، باید مقدار بیشتری آب بنوشند.
جای تعجب نیست که استرس می‌تواند سطح انرژی شما را کاهش دهد. با گذشت زمان، استرس تولید طبیعی هورمون استرس کورتیزول در بدن را مختل می‌کند، هورمونی که بدن برای بسیج انرژی به آن نیاز دارد. برای مبارزه با این اثرات، تنفس می‌تواند کمک کند. تنفس عمیق عصب واگ را تحریک می‌کند که تأثیرگذارترین عصب در سیستم عصبی است و به بازیابی تعادل کمک می‌کند. به گفته دکتر ارین کینی، پزشک طب طبیعی در مریلند، زمزمه کردن یا آواز خواندن نیز به بازیابی انرژی و حفظ تعادل کمک می‌کند.
به گزارش هاروارد هلث، یک چرت کوتاه ۲۰ تا ۳۰ دقیقه‌ای می‌تواند باعث افزایش انرژی و تمرکز شود. با این حال، چرت زدن جایگزینی برای یک خواب خوب نیست. داشتن هفت تا نه ساعت خواب شبانه که طبق توصیه‌های رسمی توصیه شده انرژی لازم برای سپری کردن روز بعد را به شما می‌دهد، ضروری است. انجمن قلب آمریکا در این باره توضیح می‌دهد: ساعات مشخصی را برای خوابیدن و بیدار شدن تعیین کنید، به آن‌ها پایبند باشید و تا حد امکان از یک برنامه منظم پیروی کنید.
منبع: همشهری
