با شروع فصل پاییز و زمستان، شیوع بیماری‌های ویروسی افزایش پیدا می‌کند و بسیاری از افراد با علائمی مانند آبریزش بینی، گلودرد، سرفه و تب مواجه می‌شوند. رعایت بهداشت فردی، تغذیه مناسب، خواب کافی و کاهش تماس با افراد بیمار می‌تواند احتمال ابتلا به این بیماری‌ها را کاهش دهد. اما چگونه سرما نخوریم و برای محافظت از خود و اعضای خانواده در روز‌های سرد سال چه اقداماتی انجام دهیم؟ شناخت راه‌های مؤثر پیشگیری از سرماخوردگی و آنفولانزا کمک می‌کند با رعایت چند عادت ساده، خطر ابتلا و انتقال ویروس‌ها را کمتر کنیم.
راه‌های پیشگیری از سرماخوردگی در روز‌های سرد سال برای پاسخ به این سؤال که چگونه سرما نخوریم، باید ابتدا بدانیم سرماخوردگی و آنفولانزا بیماری‌هایی ویروسی هستند و انتقال آنها معمولاً از طریق ذرات تنفسی و تماس دست آلوده با چشم، بینی یا دهان اتفاق می‌افتد. هوای سرد به‌تنهایی عامل سرماخوردگی نیست، اما حضور بیشتر افراد در فضا‌های بسته و تهویه نامناسب می‌تواند انتقال ویروس‌ها را آسان‌تر کند. بنابراین، بهترین راهکار برای پیشگیری از سرماخوردگی و آنفولانزا، ترکیبی از رعایت بهداشت، تقویت سلامت عمومی و کاهش مواجهه با عوامل بیماری‌زا است.
هیچ روشی تضمین نمی‌کند که هرگز بیمار نشوید، اما رعایت اصول زیر احتمال ابتلا را کاهش می‌دهد. ۱. شست‌وشوی صحیح دست‌ها را جدی بگیرید یکی از ساده‌ترین جواب‌ها برای سوال چگونه از سرماخوردگی جلوگیری کنیم، شستن دست‌ها با آب و صابون است. دست‌ها در طول روز با سطوح مختلف تماس دارند و ممکن است به ویروس‌ها آلوده شوند. لمس چشم، بینی و دهان با دست آلوده می‌تواند زمینه انتقال عوامل بیماری‌زا را فراهم کند. دست‌ها را به‌ویژه پس از بازگشت به خانه، استفاده از وسایل حمل‌ونقل عمومی، عطسه و سرفه یا تماس با فرد بیمار بشویید.
اگر آب و صابون در دسترس نیست، استفاده از محلول ضدعفونی‌کننده دست با حداقل ۶۰ درصد الکل می‌تواند جایگزین مناسبی باشد. ۲. تغذیه مناسب برای تقویت سیستم ایمنی
اگر می‌خواهید بدانید چگونه سرما نخوریم، باید به کیفیت تغذیه روزانه نیز توجه کنید. بدن برای عملکرد طبیعی سیستم ایمنی به دریافت کافی پروتئین، ویتامین‌ها و مواد معدنی نیاز دارد. مصرف میوه‌ها، سبزیجات، حبوبات، غلات کامل، تخم‌مرغ، لبنیات و منابع پروتئینی به تأمین این نیاز‌ها کمک می‌کند. ویتامین C موجود در مرکبات، فلفل دلمه‌ای و کیوی و روی موجود در گوشت، حبوبات و مغز‌ها از مواد مغذی مهم برای عملکرد طبیعی سیستم ایمنی هستند. بااین‌حال، مصرف خودسرانه مکمل‌ها یا مقادیر زیاد ویتامین‌ها لزوماً از سرماخوردگی جلوگیری نمی‌کند.
تقویت سیستم ایمنی برای جلوگیری از سرماخوردگی بیش از هر چیز به تغذیه متعادل و دریافت کافی مواد مغذی وابسته است. ۳. خواب کافی و منظم داشته باشید کمبود خواب می‌تواند عملکرد طبیعی سیستم ایمنی را مختل کند و توان بدن برای مقابله با عفونت‌ها را تحت تاثیر قرار دهد. بزرگسالان معمولاً به ۷ تا ۹ ساعت خواب شبانه نیاز دارند؛ کودکان و نوجوانان نیز بسته به سن به خواب بیشتری احتیاج دارند. تنظیم ساعت خواب، کاهش استفاده از تلفن همراه پیش از خواب و فراهم‌کردن محیطی آرام می‌تواند به بهبود کیفیت استراحت کمک کند.
اگر به دنبال روش‌های جلوگیری از سرماخوردگی در زمستان هستید، خواب منظم را در کنار تغذیه مناسب و رعایت بهداشت قرار دهید. ۴. محیط خانه و محل کار را تهویه کنید فضا‌های بسته و شلوغ، به‌ویژه در فصل سرما، می‌توانند شرایط انتقال ویروس‌های تنفسی را فراهم کنند. باز کردن پنجره‌ها در صورت امکان، استفاده از سیستم تهویه مناسب و کاهش حضور طولانی‌مدت در محیط‌های شلوغ و کم‌تهویه از راهکار‌های موثر برای کاهش خطر انتقال هستند. در محیط‌هایی که احتمال انتقال بیماری بالاست، استفاده از ماسک مناسب نیز می‌تواند کمک‌کننده باشد؛
به‌خصوص اگر در کنار افراد بیمار قرار دارید یا خودتان علائم تنفسی دارید. رعایت این نکات برای افرادی که در مدرسه، محل کار یا وسایل حمل‌ونقل عمومی رفت‌وآمد می‌کنند اهمیت بیشتری دارد. ۵. لباس مناسب بپوشید و بدن را گرم نگه دارید
لباس مناسب به حفظ دمای بدن و جلوگیری از ناراحتی ناشی از سرما کمک می‌کند، اما پوشیدن لباس گرم به‌تنهایی مانع ابتلا به بیماری‌های ویروسی نمی‌شود. برای اینکه بدانیم چگونه در روز‌های سرد سال سرما نخوریم، باید میان محافظت در برابر سرما و جلوگیری از انتقال ویروس تفاوت قائل شویم. هنگام خروج از خانه، متناسب با دمای هوا لباس بپوشید و در صورت بارندگی یا برف، لباس و کفش مناسب انتخاب کنید. همچنین پس از تعریق یا خیس‌شدن لباس‌ها، آنها را عوض کنید تا بدن برای مدت طولانی سرد و مرطوب نماند. ۶.
واکسیناسیون آنفولانزا را فراموش نکنید واکسن آنفولانزا یکی از مهم‌ترین ابزار‌های پیشگیری از این بیماری و کاهش خطر عوارض آن است. تزریق سالانه واکسن، به‌ویژه برای سالمندان، زنان باردار، افراد مبتلا به بیماری‌های زمینه‌ای و سایر گروه‌های در معرض خطر، اهمیت دارد. زمان مناسب واکسیناسیون و نوع واکسن را می‌توان با مشورت پزشک یا داروساز مشخص کرد. البته واکسن آنفولانزا از تمام انواع سرماخوردگی جلوگیری نمی‌کند، زیرا سرماخوردگی می‌تواند ناشی از ویروس‌های مختلفی باشد.
بااین‌حال، واکسیناسیون در کنار سایر راه‌های پیشگیری از آنفولانزا می‌تواند نقش مهمی در محافظت از سلامت افراد داشته باشد. ۷. از تماس نزدیک با افراد بیمار خودداری کنید اگر یکی از اعضای خانواده یا همکارانتان علائم بیماری تنفسی دارد، تا حد امکان تماس نزدیک را کاهش دهید. استفاده نکردن از وسایل شخصی مشترک، شستن دست‌ها و تهویه مناسب محیط بهترین راه جلوگیری از انتقال سرماخوردگی هستند. افرادی که دچار سرفه یا عطسه هستند، بهتر است هنگام سرفه و عطسه از دستمال یا قسمت داخلی آرنج استفاده کنند و دستمال مصرف‌شده را در سطل زباله بیندازند.
در صورت بیماری، ماندن در خانه تا زمان بهبود وضعیت عمومی و رعایت توصیه‌های بهداشتی به محافظت از دیگران کمک می‌کند. ۸. تفاوت سرماخوردگی و آنفولانزا را بشناسید شناخت تفاوت سرماخوردگی و آنفولانزا به تشخیص بهتر علائم و انتخاب اقدام مناسب کمک می‌کند. هر دو بیماری منشا ویروسی دارند، اما شدت و الگوی بروز علائم آنها معمولاً متفاوت است.
ویژگی سرماخوردگی آنفولانزا
شروع علائم معمولاً تدریجی اغلب ناگهانی
تب کمتر شایع یا خفیف شایع‌تر و گاهی شدید
بدن‌درد معمولاً خفیف اغلب محسوس‌تر
خستگی معمولاً خفیف ممکن است شدید باشد
آبریزش بینی و عطسه شایع ممکن است رخ دهد
این تفاوت‌ها قطعی نیستند و تنها بر اساس علائم نمی‌توان همیشه بیماری را تشخیص داد. اگر تب بالا یا مداوم، تنگی نفس، درد قفسه سینه یا بدتر شدن وضعیت عمومی دارید، باید به پزشک مراجعه کنید. ۹. برای جلوگیری از بیماری‌های ویروسی سبک زندگی سالمی داشته باشید
ورزش منظم و متناسب با توان بدنی، مدیریت استرس و پرهیز از مصرف دخانیات از راه‌های جلوگیری از ابتلا به بیماری‌های ویروسی هستند. فعالیت بدنی سبک مانند پیاده‌روی، در صورت مساعد بودن شرایط، می‌تواند بخشی از برنامه روزانه باشد. در مقابل، تمرین سنگین هنگام بیماری یا تب توصیه نمی‌شود. برای افرادی که می‌پرسند چگونه در فصل زمستان بیمار نشویم، نکته اصلی ایجاد مجموعه‌ای از عادت‌های سالم و پایدار است. هیچ خوراکی، دمنوش یا مکملی به‌تنهایی نمی‌تواند از ابتلا به همه بیماری‌های تنفسی جلوگیری کند؛
بنابراین بهتر است به جای تکیه بر یک روش خاص، چند اقدام موثر را هم‌زمان انجام دهید. جمع‌بندی برای اینکه بدانیم چگونه سرما نخوریم، باید مجموعه‌ای از اقدامات ساده، اما موثر را در زندگی روزمره رعایت کنیم. شست‌وشوی صحیح دست‌ها، تغذیه متعادل، خواب کافی، تهویه مناسب محیط، کاهش تماس با افراد بیمار و واکسیناسیون آنفولانزا از مهم‌ترین راهکار‌های پیشگیری هستند. همچنین باید به خاطر داشت که سرد بودن هوا به‌تنهایی باعث سرماخوردگی نمی‌شود و هیچ روشی محافظت صددرصدی ایجاد نمی‌کند.
رعایت هم‌زمان اصول بهداشتی و داشتن سبک زندگی سالم، احتمال ابتلا و انتقال بیماری‌های تنفسی را کاهش می‌دهد. پرسش‌های متداول چگونه سرما نخوریم وقتی اطرافیانمان بیمار هستند؟ شست‌وشوی مرتب دست‌ها، تهویه محیط، کاهش تماس نزدیک، استفاده از ماسک در موقعیت‌های پرخطر و خودداری از استفاده مشترک از وسایل شخصی می‌تواند احتمال انتقال ویروس را کاهش دهد. آیا خوردن ویتامین C از سرماخوردگی جلوگیری می‌کند؟ مصرف کافی ویتامین C برای سلامت بدن ضروری است، اما مصرف بیشتر آن تضمین نمی‌کند که سرما نخورید. بهتر است نیاز‌های تغذیه‌ای از طریق رژیم غذایی متعادل تأمین شوند.
آیا بیرون‌رفتن در هوای سرد باعث سرماخوردگی می‌شود؟ خیر. سرماخوردگی در اثر ویروس ایجاد می‌شود، نه صرفاً سرد شدن بدن. بااین‌حال، شرایط فصل سرد ممکن است انتقال ویروس‌ها را آسان‌تر کند. بهترین راه پیشگیری از آنفولانزا چیست؟ واکسیناسیون سالانه، رعایت بهداشت دست‌ها، تهویه مناسب، کاهش تماس با افراد بیمار و رعایت اصول بهداشتی هنگام بروز علائم، مهم‌ترین اقدامات پیشگیری از سرماخوردگی در پاییز و زمستان هستند.
منبع: جام جم آنلاین
