به گزارش جام جم آنلاین به نقل از واشنگتن پست؛ زانوها از مهم‌ترین مفاصل بدن هستند و نقش اساسی در راه رفتن، بالا رفتن از پله‌ها، ورزش کردن و انجام فعالیت‌های روزمره دارند. سلامت این مفاصل در دوران سالمندی اهمیت بیشتری پیدا می‌کند؛ اما برخلاف تصور رایج، بسیاری از مشکلات حرکتی زانو را می‌توان با فعالیت بدنی مناسب کاهش داد یا از شدت آنها کاست. پژوهش‌ها نشان می‌دهند که پیاده‌روی منظم و تمرین‌های قدرتی، از جمله اسکوات، می‌توانند به حفظ عملکرد زانوها و توانایی حرکتی در سنین بالا کمک کنند.
یافته‌ها همچنین حاکی از آن است که زانوها ممکن است در برابر فشار‌های ناشی از فعالیت بدنی مقاوم‌تر از آن چیزی باشند که بسیاری از افراد تصور می‌کنند. ژان فرانسوا اسکولیه، فیزیوتراپیست و دانشیار بالینی پزشکی در دانشگاه بریتیش کلمبیا در کلونا که در زمینه آسیب‌های ورزشی پژوهش می‌کند و به درمان آنها می‌پردازد، معتقد است مردم درباره عوامل مؤثر بر سلامت زانو و راه‌های حفظ آن دیدگاه‌های محکمی دارند.
برای نمونه، در مطالعه‌ای در سال ۲۰۲۲ به سرپرستی اسکولیه که با مشارکت ۲۵۱۴ بزرگسال انجام شد، بیش از نیمی از شرکت‌کنندگان معتقد بودند دویدن در مسافت‌های طولانی خطر ابتلا به آرتروز زانو را افزایش می‌دهد. با این حال، مطالعات متعدد نشان داده‌اند که دوندگان به‌طور کلی کمتر از سایر افراد به آرتروز دردناک زانو مبتلا می‌شوند و در صورت ابتلا نیز ممکن است روند پیشرفت بیماری در آنها کندتر باشد. برخی شواهد همچنین حاکی از آن است که بارگذاری مناسب و کنترل‌شده ناشی از فعالیت بدنی می‌تواند به حفظ سلامت غضروف کمک کند.
با وجود این، زانوها نیز مانند سایر بخش‌های بدن با افزایش سن تغییر می‌کنند. بعضی از این تغییرات به‌تدریج رخ می‌دهند، اما همه آنها لزوماً اجتناب‌ناپذیر نیستند. فعالیت بدنی منظم می‌تواند به حفظ قدرت عضلات و عملکرد مفاصل کمک کند و بر کیفیت حرکت در دوران سالمندی تأثیر بگذارد.
پیاده‌روی بیشتر، عملکرد بهتر زانو یکی از ساده‌ترین راهکار‌ها برای کمک به حفظ سلامت زانوها، افزایش تدریجی میزان پیاده‌روی روزانه است. در یک مطالعه درباره افراد مبتلا به آرتروز زانو یا افراد در معرض خطر ابتلا به این بیماری، برداشتن دست‌کم ۶۰۰۰ قدم در روز با حفظ بهتر توانایی حرکتی و درد کمتر همراه بود؛ در مقایسه با افرادی که کمتر از این میزان راه می‌رفتند. در همان بررسی، حتی در میان افرادی که روزانه کمتر از ۶۰۰۰ قدم برمی‌داشتند، افزایش تعداد قدم‌ها نیز با عملکرد بهتر زانو ارتباط داشت.
بر اساس گزارش ارائه‌شده، به ازای هر ۱۰۰۰ قدم بیشتر در روز، عملکرد زانو حدود ۱۶ درصد بهبود می‌یافت. البته این یافته به معنای آن نیست که همه افراد باید بدون توجه به شرایط جسمی خود، ناگهان به این تعداد قدم برسند. میزان مناسب فعالیت بدنی به وضعیت سلامتی، توان حرکتی و شدت درد هر فرد بستگی دارد.
اسکوات؛ تمرینی برای تقویت عضلات پا تمرین اسکوات نیز می‌تواند به تقویت عضلات اندام تحتانی کمک کند. این حرکت به‌ویژه عضلات چهارسر ران را درگیر می‌کند؛ عضلاتی که در کنترل حرکت زانو و انجام فعالیت‌هایی مانند برخاستن از صندلی نقش مهمی دارند. در مطالعه‌ای که در سال ۲۰۲۱ در نشریه Scientific Reports منتشر شد، ۱۶ فرد سالمند در یک برنامه تمرینی ۱۲ هفته‌ای اسکوات با استفاده از صندلی شرکت کردند. پس از پایان دوره، شرکت‌کنندگان توانستند عملکرد خود را در برخی آزمون‌های حرکتی، از جمله برخاستن از صندلی، بهبود دهند.
توانایی برخاستن از صندلی یکی از شاخص‌های عملکرد جسمانی است و با استقلال فرد در انجام فعالیت‌های روزمره ارتباط دارد. حفظ قدرت عضلات پا و توانایی انجام چنین حرکت‌هایی می‌تواند به سالمندان کمک کند تا در زندگی روزمره فعال‌تر باقی بمانند. در مجموع، شواهد پژوهشی بر اهمیت فعالیت بدنی منظم برای حفظ توان حرکتی در دوران سالمندی تأکید دارند. پیاده‌روی متناسب با توان جسمی و تمرین‌های قدرتی اصولی می‌توانند بخشی از برنامه مراقبت از زانوها باشند؛ هرچند افراد مبتلا به درد شدید یا مشکلات شناخته‌شده مفصلی بهتر است پیش از آغاز تمرین‌های جدید با متخصص سلامت مشورت کنند.
منبع: جام جم آنلاین
