جام جم آنلاین – کنترل فشار خون و قند خون و چربی خون و داشتن فعالیت بدنی منظم و تغذیه مناسب و ترک سیگار از مهمترین اقداماتی هستند که میتوانند خطر سکته مغزی را در سالهای بعد کاهش دهند.
۱- فشار خون را جدی بگیرید فشار خون بالا مهمترین عامل قابل اصلاح مرتبط با سکته مغزی است. فشار خون بالا ممکن است برای مدت طولانی هیچ علامتی نداشته باشد و فرد از آن بیخبر بماند. اندازهگیری منظم فشار خون و درمان آن در صورت نیاز میتواند خطر سکته را کاهش دهد.
۲-نمک غذا را کاهش دهید مصرف زیاد سدیم میتواند فشار خون را بالا ببرد و از این طریق خطر سکته مغزی را افزایش دهد. کاهش مصرف غذاهای شور و فرآوریشده و استفاده بیشتر از مواد غذایی تازه یکی از تغییرات ساده، اما مهم در رژیم غذایی است.
۳- هر هفته دستکم ۱۵۰ دقیقه تحرک داشته باشید پیادهروی سریع و دوچرخهسواری و شنا و فعالیتهای هوازی مشابه میتوانند به کنترل وزن و فشار خون و کلسترول کمک کنند. سازمان جهانی بهداشت و منابع سلامت عمومی حداقل ۱۵۰ دقیقه فعالیت بدنی با شدت متوسط در هفته را برای بزرگسالان توصیه میکنند.
۴- سیگار را کنار بگذارید مصرف دخانیات به رگهای خونی آسیب میزند و خطر سکته مغزی را بالا میبرد. حتی قرار گرفتن مداوم در معرض دود سیگار دیگران نیز با افزایش خطر سکته ارتباط دارد. ترک سیگار در هر سنی میتواند برای سلامت قلب و عروق مفید باشد.
۵- قند خون را کنترل کنید قند خون بالا و دیابت از عوامل خطر مهم بیماریهای قلبی و سکته مغزی هستند. داشتن فعالیت بدنی و وزن مناسب و رژیم غذایی متعادل میتواند به کنترل قند خون کمک کند. افرادی که قند خونشان بالاست باید برای ارزیابی و درمان مناسب با پزشک مشورت کنند.
۶- چربی خون را بررسی کنید بالا بودن LDL یا همان کلسترول بد میتواند به آسیب و تنگ شدن عروق کمک کند و خطر سکته را افزایش دهد. بررسی دورهای چربی خون بهخصوص در افرادی که سابقه خانوادگی بیماری قلبی یا عوامل خطر دیگری دارند اهمیت دارد. در صورت بالا بودن چربی خون ممکن است تغییر سبک زندگی یا دارو تحت نظر پزشک لازم باشد.
۷- وزن خود را در محدوده سالم نگه دارید اضافهوزن و چاقی با فشار خون بالا و دیابت و اختلال چربی خون ارتباط دارند و از همین مسیر خطر سکته مغزی را افزایش میدهند. فعالیت بدنی منظم و تغذیه متعادل مهمترین پایههای کنترل وزن هستند.
۸- میوه و سبزی بیشتری مصرف کنید رژیم غذایی مناسب برای سلامت مغز و عروق باید بخش قابل توجهی از مواد غذایی خود را از میوهها و سبزیجات و غلات کامل و حبوبات و مغزها و منابع سالم پروتئین دریافت کند. در مقابل بهتر است مصرف چربیهای اشباع و چربیهای ترانس و قندهای افزوده و نمک محدود شود.
۹-غذاهای فوقفرآوریشده را کمتر کنید مصرف زیاد غذاهای فرآوریشده میتواند دریافت نمک و قند و چربیهای نامطلوب را افزایش دهد. جایگزین کردن این مواد با غذاهای کمفرآوریشده و تازه میتواند به کنترل فشار خون و وزن و قند و چربی خون کمک کند.
۱۰- خواب و استرس را نادیده نگیرید مدیریت استرس و داشتن عادات سالم خواب بخشی از سبک زندگی مناسب برای سلامت قلب و عروق است. استرس مزمن و سبک زندگی کمتحرک میتوانند کنترل فشار خون و وزن و سایر عوامل خطر را دشوارتر کنند.
۱۱- سابقه خانوادگی را بشناسید سن و ژنتیک قابل تغییر نیستند، اما دانستن سابقه خانوادگی سکته و فشار خون بالا و بیماریهای قلبی میتواند باعث شود فرد زودتر عوامل خطر قابل اصلاح را بررسی کند. داشتن سابقه خانوادگی به معنی ابتلای قطعی به سکته در آینده نیست.
۱۲- معاینههای دورهای را به بعد از ۵۰ سالگی موکول نکنید لازم نیست برای بررسی فشار خون و قند خون و چربی خون تا میانسالی دیرتر صبر کنیم. این عوامل میتوانند سالها پیش از بروز سکته تغییر کنند و شناسایی زودهنگام آنها فرصت بیشتری برای اصلاح سبک زندگی و دریافت درمان مناسب ایجاد میکند.
منبع: جام جم آنلاین
