جام جم آنلاین – National Institute on Aging نوشت: تغذیه سالم، ورزش منظم، خواب کافی، کنترل فشار خون و قند خون و حفظ ارتباطات اجتماعی از مهمترین کارهایی هستند که میتوانند به سالمتر ماندن بدن در سالهای آینده کمک کنند. پیری را نمیتوان متوقف کرد، اما میتوان شرایطی ایجاد کرد که بدن دیرتر دچار افت عملکرد شود. سازمان جهانی بهداشت تاکید دارد که تغذیه متعادل، فعالیت بدنی منظم و کنار گذاشتن دخانیات میتواند خطر بیماریهای مزمن را کاهش دهد و به حفظ توانایی جسمی و ذهنی در سنین بالاتر کمک کند.
۱- هر روز حرکت کنید کمتحرکی یکی از عواملی است که با افزایش سن میتواند به کاهش قدرت عضلات و توانایی انجام فعالیتهای روزمره منجر شود. پیادهروی، دوچرخهسواری، شنا و فعالیتهای هوازی انتخابهای مناسبی هستند. برای بزرگسالان معمولا دستکم ۱۵۰ دقیقه فعالیت هوازی با شدت متوسط در هفته توصیه میشود. تمرینهای قدرتی نیز بهتر است حداقل دو روز در هفته انجام شوند. تمرین تعادل و انعطافپذیری هم اهمیت دارد.
۲- عضلات را جدی بگیرید با افزایش سن کاهش توده و قدرت عضلات بیشتر میشود. تمرین قدرتی میتواند به حفظ عضلات و توانایی انجام کارهای روزمره کمک کند. تمرین با وزنه، کشهای ورزشی یا حتی برخی حرکات با وزن بدن میتواند بخشی از برنامه هفتگی باشد. نوع و شدت تمرین باید با سن و شرایط جسمی فرد هماهنگ شود.
۳. بشقاب غذایی را اصلاح کنید برای سالم پیر شدن لازم نیست سراغ رژیمهای عجیب برویم. الگوی غذایی متنوع و متعادل اهمیت بیشتری دارد. سبزیجات، میوهها، غلات کامل، حبوبات، منابع پروتئین و چربیهای سالم باید بخش مهمی از رژیم غذایی باشند. در مقابل مصرف زیاد قندهای آزاد، نمک، چربیهای ناسالم و غذاهای فوقفرآوریشده بهتر است محدود شود.
۴ – سیگار را کنار بگذارید مصرف دخانیات با بیماریهای مزمن متعددی ارتباط دارد و کنار گذاشتن آن یکی از تغییرات مهم برای حفظ سلامت در سالهای آینده است. سازمان جهانی بهداشت نیز پرهیز از دخانیات را یکی از رفتارهای مهم برای سالمندی بهتر میداند.
۵- خواب را قربانی نکنید خواب کافی فقط برای رفع خستگی نیست. خواب با سلامت جسمی و عملکرد مغز ارتباط دارد و کمبود خواب با مشکلات مختلف سلامت همراه است. داشتن ساعت خواب و بیداری نسبتا منظم و کاهش مصرف کافئین در ساعات پایانی روز میتواند به بهتر شدن کیفیت خواب کمک کند.
۶- فشار خون و قند خون را کنترل کنید بعضی از آسیبهایی که در سنین بالا ظاهر میشوند سالها قبل زمینهسازی شدهاند. فشار خون بالا و دیابت از عوامل مهم خطر برای بیماریهای قلبی عروقی و مشکلات دیگر هستند. به همین دلیل بررسی دورهای فشار خون و انجام آزمایشهای لازم بر اساس سن و شرایط فرد اهمیت دارد. سالمندی سالم فقط به ظاهر پوست و مو مربوط نمیشود بلکه سلامت قلب، مغز، عروق و متابولیسم اهمیت بسیار بیشتری دارد.
۷- وزن مناسب را حفظ کنید هدف نباید صرفا پایین آوردن عدد روی ترازو باشد. حفظ وزن مناسب در کنار فعالیت بدنی و تغذیه سالم میتواند به کاهش خطر بیماریهای مزمن کمک کند. WHO نیز حفظ وزن سالم و فعالیت بدنی را بخشی از اصول سالمندی بهتر میداند.
۸- مغز را فعال نگه دارید یادگیری مهارتهای جدید، مطالعه، پرداختن به سرگرمیهای فکری و انجام فعالیتهایی که فرد را به یادگیری وادار میکنند میتواند بخشی از سبک زندگی سالم در سنین مختلف باشد.
یادگیری چیزهای جدید و مشارکت در فعالیتهای مورد علاقه را از راههای حمایت از سلامت در دوران سالمندی معرفی میشود.
۹- ارتباط با دیگران را حفظ کنید سلامت فقط به ورزش و تغذیه محدود نمیشود. ارتباط با خانواده و دوستان و داشتن فعالیتهای اجتماعی معنادار نیز با سلامت عمومی و کیفیت زندگی ارتباط دارد. انزوای اجتماعی میتواند بر سلامت روان تاثیر منفی بگذارد. داشتن سرگرمی مشترک با دیگران، شرکت در فعالیتهای اجتماعی یا حتی تماس منظم با دوستان و اعضای خانواده میتواند به حفظ ارتباطات اجتماعی کمک کند.
۱۰- معاینههای پزشکی را به بعد موکول نکنید پیشگیری فقط به سبک زندگی محدود نمیشود. کنترل فشار خون، بررسی عوامل خطر قلبی عروقی و انجام غربالگریهای توصیهشده متناسب با سن و جنسیت میتواند به شناسایی زودهنگام مشکلات کمک کند. هدف از این کار پیدا کردن بیماری در مراحل اولیه و جلوگیری از تبدیل مشکلات قابل کنترل به بیماریهای جدیتر است. NIA نیز مراجعه منظم به پزشک را در توصیههای مربوط به سالمندی سالم قرار داده است.
منبع: جام جم آنلاین
