جام جم آنلاین، daily mail نوشت: متخصصان تغذیه توصیه میکنند افرادی که از این داروها استفاده میکنند مواد غذایی مغذی را در حجمهای کوچکتر در برنامه غذایی خود قرار دهند.چرا انتخاب غذا هنگام مصرف داروهای لاغری اهمیت دارد؟داروهای GLP-۱ مانند سماگلوتاید و داروهای مشابه با کاهش اشتها و افزایش احساس سیری باعث میشوند فرد غذای کمتری مصرف کند. تهوع، استفراغ، نفخ و یبوست نیز از عوارض شایع این داروها هستند.به همین دلیل کیفیت غذا اهمیت بیشتری پیدا میکند.
وقتی حجم وعدهها کاهش پیدا میکند بهتر است مواد غذایی انتخاب شوند که در مقدار کم پروتئین و فیبر و مواد مغذی مناسبی به بدن برسانند. ۱- تخممرغتخممرغ منبع مناسبی از پروتئین باکیفیت است و مواد مغذی مانند کولین، ید، سلنیوم و ویتامین B۱۲ دارد. میتوان تخممرغ آبپز یا املت سبزیجات را در وعدههای کوچک مصرف کرد.افرادی که تخممرغ نمیخورند میتوانند از توفوی سفت استفاده کنند. برخی انواع توفو با کلسیم غنی شدهاند و محصولات سویا نیز حاوی ترکیبات گیاهی به نام ایزوفلاون هستند.
۲- ماست یونانی یا ماست سویای غنیشدهماست یونانی راه سادهای برای دریافت پروتئین بدون خوردن حجم زیادی از غذاست. این ویژگی برای افرادی که بعد از چند لقمه احساس سیری میکنند اهمیت دارد.ماست یونانی همچنین میتواند کلسیم و ید مورد نیاز بدن را تأمین کند. اگر لبنیات مصرف نمیکنید میتوانید سراغ ماست سویای غنیشده بروید که در بسیاری از انواع آن کلسیم و ویتامینهای B۱۲ و D نیز اضافه شده است.ترکیب ماست با مقداری توت و دانههای مختلف میتواند یک وعده کوچک، اما مغذی ایجاد کند.
۳- ماهیهای چربماهیهایی مانند سالمون، ساردین و ماهی خالمخالی علاوه بر پروتئین حاوی اسیدهای چرب امگا ۳ هستند.ساردین همچنین به دلیل داشتن استخوانهای نرم و خوراکی میتواند مقداری کلسیم به رژیم غذایی اضافه کند.افرادی که ماهی مصرف نمیکنند میتوانند درباره منابع گیاهی امگا ۳ یا مکملهای مناسب با پزشک یا متخصص تغذیه مشورت کنند.
۴- لوبیا، عدس و نخودیبوست از عوارض شایع برخی داروهای GLP-۱ است و دریافت فیبر کافی میتواند به منظم ماندن حرکات روده کمک کند.لوبیا، عدس و نخود علاوه بر فیبر حاوی پروتئین، آهن، فولات و منیزیم هستند.اگر مصرف فیبر را به تازگی افزایش دادهاید بهتر است مقدار آن را به تدریج بیشتر کنید و همزمان آب کافی بنوشید. افزایش ناگهانی فیبر ممکن است نفخ و ناراحتی گوارشی را بیشتر کند.
۵- انواع توتتوتفرنگی، تمشک، شاهتوت و انواع دیگر توتها میتوانند مقدار مناسبی فیبر و ویتامین C را با حجم نسبتاً کم در اختیار بدن قرار دهند.میتوانید آنها را به ماست، فرنی، جو دوسر یا اسموتی اضافه کنید یا به عنوان میانوعده بخورید.توتهای منجمد نیز گزینه مناسبی هستند و میتوان آنها را در تمام فصلها استفاده کرد. ۶- دانههای کدو، چیا و شاهدانهدانهها حجم کمی دارند، اما میتوانند ارزش غذایی یک وعده را افزایش دهند.تخمه کدو حاوی پروتئین و مواد معدنی مانند منیزیم، روی و آهن است.
دانه چیا سرشار از فیبر محلول است و دانه شاهدانه نیز پروتئین و چربیهای غیراشباع دارد.میتوانید یک قاشق از این دانهها را روی ماست، جو دوسر، سوپ یا سالاد بریزید و بدون افزایش قابل توجه حجم غذا مواد مغذی بیشتری دریافت کنید.هنگام مصرف داروهای لاغری چه نکتهای را فراموش نکنیم؟هدف از مصرف داروهای کاهش وزن تنها کم کردن مقدار غذای مصرفی نیست. بدن همچنان به یک رژیم غذایی متعادل نیاز دارد.
منابع پروتئین، غذاهای پرفیبر، میوهها، سبزیجات و سایر مواد غذایی مغذی باید متناسب با شرایط فرد در برنامه غذایی باقی بمانند.فعالیت بدنی منظم نیز بخشی از برنامه کنترل وزن است و تمرینهای مقاومتی میتوانند در حفظ توده عضلانی نقش داشته باشند.افرادی که به دلیل تهوع یا بیاشتهایی نمیتوانند غذای کافی بخورند یا دچار استفراغ مداوم، یبوست شدید یا درد شکمی مداوم میشوند باید با پزشک یا تیم درمانی خود مشورت کنند.
منبع: جام جم آنلاین
