اقتصاد۲۴- سلامت مغز فقط به پیشگیری از بیماریهای عصبی محدود نمیشود؛ عادتهای روزمره مانند کیفیت خواب، نوع تغذیه، میزان فعالیت بدنی، نحوه مدیریت اضطراب و حتی زمان نوشیدن قهوه نیز میتوانند در بلند مدت بر عملکرد مغز اثر بگذارند. مغز انسان بهطور طبیعی به ترس و اضطراب حساس است. بخشی از مغز به نام آمیگدال، مرکز مهم پردازش هیجانات است و در مواجهه با ترس و انزجار بیشترین فعالیت را نشان میدهد. این سازوکار در اصل برای محافظت از ما در برابر موقعیتهای خطرناک یا مواد غذایی زیانآور شکل گرفته است.
اما زندگی امروز برای بسیاری از افراد از نظر فیزیکی امنتر از گذشته است و همین ترس گاهی به موضوعات روزمره منتقل میشود؛ یک ایمیل، ارائه کاری یا جلسه میتواند همان واکنش اضطرابی را ایجاد کند. یکی از راههای مقابله با این گرایش طبیعی، تمرین خوشبینی است. هر روز صبح میتوان سه اتفاقی را که مشتاقانه منتظرشان هستیم، در ذهن مرور کرد. مغز نیز مانند عضله قابل تمرین است و هرچه مسیرهای عصبی مرتبط با یک الگوی فکری بیشتر فعال شوند، آن مسیرها تقویت میشوند. انتظار برای اتفاقات خوشایند با آزاد شدن دوپامین همراه است. این موارد لازم نیست اتفاقات بزرگی باشند؛
حتی نوشیدن یک قهوه خوب یا دیدن دوستی در محل کار میتواند کافی باشد. نکته مهم، ایجاد و تقویت یک چارچوب ذهنی مثبت است. خاطرات را باید آگاهانه ساخت پژوهشها میان دو نوع اصلی حافظه تفاوت قائل میشوند: حافظه معنایی که مربوط به اطلاعات و واقعیتهاست و حافظه رویدادی که تجربههای شخصی و داستانهای زندگی را در خود نگه میدارد. ممکن است فرد دانش پزشکی یا اطلاعات فراوانی داشته باشد، اما دقیقاً به یاد نیاورد این مطالب را کجا و چه زمانی آموخته است. در مقابل، خاطرات رویدادی به زندگی شکل و روایت میدهند.
برای همین، ایجاد تجربههای تازه و تلاش برای به خاطر سپردن لحظات خوب اهمیت دارد. لازم نیست اتفاقی بزرگ رخ داده باشد؛ یک لحظه خندهدار یا غذایی که بسیار خوشمزه بوده نیز میتواند به یک خاطره تبدیل شود. حتی اگر این خاطره در همان لحظه بهطور کامل در حافظه ثبت نشود، مرور آن در پایان روز احتمال به یاد آوردنش در آینده را افزایش میدهد. خواب عمیق برای کاهش خطر زوال عقل تغذیه، خواب و ورزش ۳ ستون اصلی سلامت مغز هستند؛ اما خواب عمیق جایگاه ویژهای دارد. یکی از عوامل مرتبط با بیماریهای تحلیلبرنده مغز، تجمع پروتئینهای غیرطبیعی و آسیبدیدن بخشهایی از مغز است.
یکی از کارکردهای مهم خواب، کمک به پاکسازی این پروتئینها از مغز است. بنابراین، اختصاص زمان کافی به خواب اهمیت زیادی دارد.
منبع: اقتصاد24
